Cómo calcular el IMC (Índice de Masa Corporal) 2017

:: La fórmula para calcular el IMC

- La fórmula del IMC: peso (kg) / estatura (m)². Es decir, hay que dividir el peso (en kilos) entre la estatura (en metros) al cuadrado. Por ejemplo, para una persona que pese 87 kilos y mida 1,74 metros sería:

87 / 3,03 (1,74 x 1,74) = 28,71 IMC

- El inventor de la fórmula: el Índice de Masa Corporal (IMC) o Body Mass Index (BMI) fue ideado en 1835 por Lambert Adolphe Jacques Quételet, por lo que también recibe el nombre de índice de Quételets. La comunidad científica lo utiliza en la actualidad porque pone en relación talla y peso, ayudando a identificar mejor los problemas de obesidad o delgadez.

:: Clasificación del IMC según la Organización Mundial de la Salud (OMS)

- Menos de 18.50 de IMC: Bajo peso
- Entre 18.50 y 24.99 de IMC: Peso normal
- Entre 25.00 y 29.99 de IMC: Sobrepeso
- Entre 30.00 y 39.99 de IMC: Obesidad
- Más de 40.00 de IMC: Obesidad mórbida

:: El problema de fijarse solo en el IMC

- No distingue entre grasa y músculo: a pesar de que el IMC diga que una persona está en un valor normal, puede tener un índice de grasa superior a lo recomendado. Por contra, deportistas muy musculados pueden dar un nivel de IMC superior pero estar más saludables. Por ello, conviene calcular también el porcentaje de grasa (ver más abajo).
- No distingue entre sexos: con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres.
- No distingue entre edades: con el mismo IMC, las personas de edad avanzada, en promedio, tienden a tener más grasa corporal que los adultos más jóvenes.
- No presta atención a otros posibles riesgos: a pesar de un IMC aceptable, una personas puede desarrollar enfermedades vinculadas a la obesidad por tener un alto nivel de grasa abdominal (ver más abajo), por tener la presión arterial alta o por la falta de actividad física.

:: Cómo saber si tienes el peso ideal en 3 pasos (hacer un diagnóstico correcto)

- 1. Calcular el IMC: tal y como hemos explicado anteriormente.
- 2. Calcular el porcentaje de grasa: existen básculas en el mercado que cuentan con impedancia (miden la grasa enviando enviando una pequeña corriente eléctrica por tu cuerpo), siendo las más fiables las que tengan seis puntos de medición, dos en manos y cuatro en pies. Por otro lado, los investigadores de la Universidad de Navarra han desarrollado una fórmula denominada CUN-BAE (descárgate la calculadora en Excel) en la que, introduciendo edad, sexo, estatura y peso, realiza un cálculo aproximado del porcentaje de grasa corporal (ver vídeo explicativo). En hombres -10% sería bajo, 10-20% normal, 20-25% sobrepeso y +25% obesidad. En mujeres -20% sería bajo, 20-30% normal , 30-35% sobrepeso y +35% obesidad.
- 3. Medir la grasa visceral en el abdomen: hay que poner la cinta métrica a la altura del ombligo sin apretar, con el abdomen relajado y después de haber expulsado el aire. En hombres -94 cm. sería normal, 94-102 cm. riesgo alto y +102 cm. riesgo muy alto. En mujeres -80 cm. sería normal, 80-88 cm. riesgo alto y +88 cm. riesgo muy alto.

:: La importancia de la medida de la cintura (ver minuto 13 a 16)

:: Fijarse en el porcentaje de grasa y menos en el IMC

:: Cómo medir la grasa visceral y el porcentaje de grasa

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