Cambio de hora en España 2026: el cambio al horario de primavera del 29 de marzo

Qué día se hace el cambio: en la noche del 28 al 29 de marzo de 2026. Los relojes siempre cambian al horario de verano el último domingo de marzo.

Cómo se realiza el cambio: hay que adelantar el reloj una hora.

Dormimos más o menos: al adelantar los relojes, perdemos una hora de sueño. El domingo 29 de marzo tendrá 23 horas en total.

¿Anocheche antes o más tarde?: al levantarnos por la mañana habrá menos luz, pero por la tarde anochecerá una hora más tarde.

Base legal: el Real Decreto 236/2002 establece que el horario de invierno termina el último domingo de marzo a las 02.00 horas (01.00 en Canarias).

Zona horaria con el cambio: durante los siete meses del horario de primavera-verano, estamos en la zona UTC+2 (Canarias en la UTC+1).

Ejemplos por ciudades: el cambio de hora afecta de forma diferente según la ubicación, ya que la extensión territorial del país provoca variaciones entre ciudades.

Tabla: a continuación se muestran los horarios aproximados de amanecer y anochecer en distintas ciudades antes y después del cambio de hora.

Los amaneceres: en Baleares y el Mediterráneo amanecerá sobre las 7:40, mientras que en Galicia será alrededor de las 8:20.

Los atardeceres: en la zona este oscurecerá hacia las 20:15, mientras que en la zona occidental lo hará hacia las 21:00.

Próximos cambios: la Orden PCM/186/2022 establece las fechas exactas para los cambios de hora del periodo 2022-2026 en España. Por lo tanto, los próximos cambios serán en las siguientes fechas:

Si tienes que poner el reloj en hora, esta es la hora exacta con segundos en España.

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Aprovecha la luz de la tarde: ajusta tus rutinas para disfrutar de la luz natural extra al final del día. Sal a caminar, haz ejercicio o realiza actividades al aire libre al salir del trabajo: te ayudará a mantener buen ánimo y energía.

Adáptate al nuevo horario de sueño: durante los primeros días, acuéstate unos 15–20 minutos antes para facilitar la transición y evitar sensación de cansancio matutino. Mantén horarios estables de sueño y evita pantallas justo antes de dormir.

Expónte al sol por la mañana: aunque haya más luz por la tarde, recibir luz natural en las primeras horas del día sigue siendo clave para sincronizar tu reloj interno y activar tu energía.

Cuida tu alimentación y cafeína: evita comidas copiosas y cafeína por la tarde-noche los primeros días, ya que el cambio horario puede alterar el sueño y la digestión. Opta por cenas ligeras y adelántalas un poco si es posible.

• Cuál es la propuesta: la Comisión Europea propuso en agosto de 2018 la eliminación del cambio de hora que hacemos en primavera y otoño, aunque no se tomó ninguna decisión al respecto. Si se llevara a cabo nos quedaríamos para siempre con el horario de verano, que en España es el UTC+2.
• Qué cambiaría: en invierno (noviembre-marzo) tardaría más en hacerse de día a las mañanas pero por las tardes habría más tiempo de luz. Amanecería hacia las 9:00-9:45 de la mañana y anochecería sobre las 18:20-19:00 de la tarde. En verano (abril-octubre) no cambiaría nada, ya que tendríamos el mismo horario que hemos tenido siempre, el UTC+2.

Qué cambiaría en el amanecer

Qué cambiaría en el anochecer

*Se han tomado como referencia para los ejemplos las horas de amaneceres y atardeceres del 1 de diciembre para el invierno y las del 1 de junio para el verano.

La hora UTC (Universal Time Coordinated) es un estándar de tiempo universal por el que se rigen los relojes de todo el mundo.

¿Cuándo es el próximo cambio de hora en España en 2026?

El cambio de hora será la noche del sábado 28 al domingo 29 de marzo de 2026.

¿Se adelanta o se atrasa el reloj en octubre de 2026?

En marzo se adelanta una hora: a las 02:00 serán las 03:00 en la península y a las 01:00 serán la 02:00 en Canarias.

¿Dormimos más o menos con el cambio al horario de invierno?

Dormimos una hora menos, ya que al adelantar los relojes el domingo tendrá 23 horas.

¿Qué países de Europa cambian y cuáles no cambian la hora?

La mayoría de países europeos, incluidos todos los de la UE, cambian la hora. No lo hacen Rusia, Turquía, Bielorrusia o Armenia.

¿En qué zona horaria queda España tras el cambio de octubre?

España pasa a la zona horaria UTC+2, mientras que Canarias se sitúa en UTC+1 durante el horario de verano.

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