10.000 pasos en Km. (¿cuántos kilómetros son?)

10.000 pasos en Km. (¿cuántos kilómetros son?)

Fórmula para saber cuántos kilómetros son 10.000 pasos

- Para calcular cuántos kilómetros se recorren al dar 10.000 pasos hay que multiplicar los PASOS por la LONGITUD DE PASO que tienes (y dividirlo por 100.000 para pasarlo a KILÓMETROS). Nos faltaría saber cuál es tu longitud de paso y eso se puede medir de tres formas (ver siguientes bloques).

10.000 PASOS x LONGITUD DE PASO (cm) / 100.000 = KILÓMETROS

1. Longitud de paso según una media

- Según diferentes estudios, la longitud de un paso es de 67 cm. de media en mujeres y de 76,2 cm. de media en hombres. Las mujeres tienen menor longitud de paso al ser más bajas, con lo que tienen que hacer más pasos para recorrer la misma distancia. Con este dato ya podemos saber cuántos km. son 10.000 pasos:

- En hombres:
10.000 pasos x 76 cm. / 100.000 = 7,6 kilómetros

- En mujeres:
10.000 pasos x 67 cm. / 100.000 = 6,7 kilómetros

2. Longitud de paso según la altura

- Multiplicando tu altura por 0,415 cm. en hombres y por 0,413 cm. en mujeres, el resultado es la longitud de paso. Por lo tanto, ya podemos saber cuántos km. son para tí 10.000 pasos:

- Ejemplo para un hombre de 174 cm:
174 cm x 0,415 cm = 72 cm de longitud de paso

10.000 pasos x 72 cm. / 100.000 = 7,2 kilómetros

- Ejemplo para una mujer de 164 cm:
164 cm x 0,413 cm = 67 cm de longitud de paso

10.000 pasos x 67 cm. / 100.000 = 6,7 kilómetros

3. Longitud de paso caminando entre dos puntos

- Mide la distancia de un punto A a un punto B* (por ejemplo, 100 metros) y camina de uno a otro contando los pasos (por ejemplo, 140 pasos). Si dividimos la distancia entre los pasos (y lo multiplicamos por 100 para pasarlo a centímetros), el resultado es la longitud de paso. Y sabiendo eso, podemos hallar cuántos km. haces cuando das 10.000 pasos:

- Ejemplo:
100 metros /140 pasos x 100 = 71 cm de longitud de paso

10.000 pasos x 71 cm. / 100.000 = 7,1 kilómetros


*Truco para medir distancias: vete a Google Maps en el ordenador, elige una calle cercana y pincha en botón derecho + Medir una distancia. Si pones una distancia, como 100 metros, podrás fijar el punto A y el punto B para hacer la medición.
Diez mil pasos

El reto de los 10.000 pasos diarios

- Un reto factible: en nuestras tareas diarias ya recorremos unos 3.000 pasos, incluso aunque trabajemos sentados, yendo a por el coche, entrando en la oficina, saliendo a tomar el café o recogiendo a los niños del colegio. Por ello, solo tendremos que hacer unos 7.000 más.
- Vida activa: no hace falta ponerse en 'modo deportista' para llegar a este mínimo. Si llevas una vida activa durante todo el día, puedes llegar a los 10.000 pasos antes de lo que crees.
- Trucos para sumar pasos: bájate una o dos paradas antes en el transporte público, sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor, piensa si realmente es necesario coger el coche para ir a hacer ese recado, si coges el vehículo apárcalo a varias manzanas de donde tengas que ir, aprovecha para tomar el sol dando un paseo en los tiempos muertos, lleva a los niños a un parque más alejado del que vais siempre, pasea mientras hablas por teléfono...

Un 'extra' aparte de los 10.000 pasos

- Cardio: llegar a 10.000 pasos con actividades diarias está bien, pero puedes incrementar el ejercicio caminando varios días de forma vigorosa (tiene que aumentar notablemente tu frecuencia cardiaca), en el gimnasio (cinta de correr, elíptica...), montando en bici, nadando...
- Ejercicios de fuerza: además, hay que complementar la actividad cardiovascular con el fortalecimiento muscular como mínimo dos días a la semana, de forma que se ejerciten grandes conjuntos musculares, en un gimnasio o utilizando pesas en casa.

¿Qué actividad física recomienda la OMS?

- Niños de 5 a 17 años:
· Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
· Actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

- Adultos de 18 a 64 años:
· Al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada (o 75 si es intensa) o una combinación equivalente entre ambas. Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
· Actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana, de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

- Adultos de más de 65 años:
· Igual que lo recomendado para adultos de 18 a 64 años y, además, las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
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