Tabla de IMC 2026 de la OMS: c贸mo calcular tu 脥ndice de Masa Corporal
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C贸mo saber si tienes obesidad mirando 3 datos b谩sicos
Para conocer si tu peso y tu composici贸n corporal son saludables, no basta con mirar la b谩scula. Existen tres indicadores clave que te permiten evaluar tu riesgo de sobrepeso u obesidad y cuidar tu salud de forma m谩s completa.
- 1. 脥ndice de Masa Corporal (IMC)
- 2. Grasa visceral (per铆metro de cintura)
- 3. Porcentaje de grasa corporal
1- 脥ndice de Masa Corporal (IMC): tabla de la OMS para mujeres y hombres adultos
Tabla de la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS)
| IMC | Estado |
| Por debajo de 18.5 | Bajo peso |
| 18,5鈥24,9 | Peso normal |
| 25.0鈥29.9 | Pre-obesidad o Sobrepeso |
| 30.0鈥34.9 | Obesidad clase I |
| 35,0鈥39,9 | Obesidad clase II |
| Por encima de 40 | Obesidad clase III |
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C贸mo calcular tu IMC (con una f贸rmula)
Divide tu peso (en kilos) entre tu estatura al cuadrado (en metros). Tambi茅n puedes utilizar una herramienta online, como la calculadora de la Sociedad Espa帽ola de Obesidad.
Ejemplo para una persona que pesa 87 kilos y mide 1,74 metros:
Peso / Estatura虏 = IMC
87 / (1,74 x 1,74) = 28,74
C贸mo calcular tu IMC (con una tabla)
Si quieres ver de un vistazo tu IMC aproximado sin hacer el c谩lculo exacto, puedes hacerlo con esta tabla mirando tu peso y altura:
| Altura (cm) | |||||||||||
| Peso (kg) | 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | 185 | 190 | 195 | 200 |
| 40 | 17,8 | 16,6 | 15,6 | 14,7 | 13,8 | 13,1 | 12,3 | 11,7 | 11,1 | 10,5 | 10 |
| 45 | 20 | 18,7 | 17,6 | 16,5 | 15,6 | 14,7 | 13,9 | 13,1 | 12,5 | 11,8 | 11,3 |
| 50 | 22,2 | 20,8 | 19,5 | 18,4 | 17,3 | 16,3 | 15,4 | 14,6 | 13,9 | 13,1 | 12,5 |
| 55 | 24,4 | 22,9 | 21,5 | 20,2 | 19 | 18 | 17 | 16,1 | 15,2 | 14,5 | 13,8 |
| 60 | 26,7 | 25 | 23,4 | 22 | 20,8 | 19,6 | 18,5 | 17,5 | 16,6 | 15,8 | 15 |
| 65 | 28,9 | 27,1 | 25,4 | 23,9 | 22,5 | 21,2 | 20,1 | 19 | 18 | 17,1 | 16,3 |
| 70 | 31,1 | 29,1 | 27,3 | 25,7 | 24,2 | 22,9 | 21,6 | 20,5 | 19,4 | 18,4 | 17,5 |
| 75 | 33,3 | 31,2 | 29,3 | 27,5 | 26 | 24,5 | 23,1 | 21,9 | 20,8 | 19,7 | 18,8 |
| 80 | 35,6 | 33,3 | 31,3 | 29,4 | 27,7 | 26,1 | 24,7 | 23,4 | 22,2 | 21 | 20 |
| 85 | 37,8 | 35,4 | 33,2 | 31,2 | 29,4 | 27,8 | 26,2 | 24,8 | 23,5 | 22,4 | 21,3 |
| 90 | 40 | 37,5 | 35,2 | 33,1 | 31,1 | 29,4 | 27,8 | 26,3 | 24,9 | 23,7 | 22,5 |
| 95 | 42,2 | 39,5 | 37,1 | 34,9 | 32,9 | 31 | 29,3 | 27,8 | 26,3 | 25 | 23,8 |
| 100 | 44,4 | 41,6 | 39,1 | 36,7 | 34,6 | 32,7 | 30,9 | 29,2 | 27,7 | 26,3 | 25 |
| 105 | 46,7 | 43,7 | 41 | 38,6 | 36,3 | 34,3 | 32,4 | 30,7 | 29,1 | 27,6 | 26,3 |
| 110 | 48,9 | 45,8 | 43 | 40,4 | 38,1 | 35,9 | 34 | 32,1 | 30,5 | 28,9 | 27,5 |
| 115 | 51,1 | 47,9 | 44,9 | 42,2 | 39,8 | 37,6 | 35,5 | 33,6 | 31,9 | 30,2 | 28,8 |
| 120 | 53,3 | 49,9 | 46,9 | 44,1 | 41,5 | 39,2 | 37 | 35,1 | 33,2 | 31,6 | 30 |
| Altura (cm) | |||||||
| Peso (kg) | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | 185 |
| 40 | 16,6 | 15,6 | 14,7 | 13,8 | 13,1 | 12,3 | 11,7 |
| 45 | 18,7 | 17,6 | 16,5 | 15,6 | 14,7 | 13,9 | 13,1 |
| 50 | 20,8 | 19,5 | 18,4 | 17,3 | 16,3 | 15,4 | 14,6 |
| 55 | 22,9 | 21,5 | 20,2 | 19 | 18 | 17 | 16,1 |
| 60 | 25 | 23,4 | 22 | 20,8 | 19,6 | 18,5 | 17,5 |
| 65 | 27,1 | 25,4 | 23,9 | 22,5 | 21,2 | 20,1 | 19 |
| 70 | 29,1 | 27,3 | 25,7 | 24,2 | 22,9 | 21,6 | 20,5 |
| 75 | 31,2 | 29,3 | 27,5 | 26 | 24,5 | 23,1 | 21,9 |
| 80 | 33,3 | 31,3 | 29,4 | 27,7 | 26,1 | 24,7 | 23,4 |
| 85 | 35,4 | 33,2 | 31,2 | 29,4 | 27,8 | 26,2 | 24,8 |
| 90 | 37,5 | 35,2 | 33,1 | 31,1 | 29,4 | 27,8 | 26,3 |
| 95 | 39,5 | 37,1 | 34,9 | 32,9 | 31 | 29,3 | 27,8 |
| 100 | 41,6 | 39,1 | 36,7 | 34,6 | 32,7 | 30,9 | 29,2 |
| 105 | 43,7 | 41 | 38,6 | 36,3 | 34,3 | 32,4 | 30,7 |
| 110 | 45,8 | 43 | 40,4 | 38,1 | 35,9 | 34 | 32,1 |
| 115 | 47,9 | 44,9 | 42,2 | 39,8 | 37,6 | 35,5 | 33,6 |
| 120 | 49,9 | 46,9 | 44,1 | 41,5 | 39,2 | 37 | 35,1 |
2- Grasa visceral (per铆metro de cintura) para mujeres y hombres adultos
Tabla del per铆metro de cintura ideal en mujeres y hombres
| Estado | Per铆metro en mujeres (cm) | Per铆metro en hombres (cm) |
| Normal | 80 o menos | 94 o menos |
| Riesgo alto | 81-88 | 95-102 |
| Riesgo muy alto | M谩s de 88 | M谩s de 102 |
C贸mo medir el per铆metro de cintura (grasa visceral en el abdomen)
Hay que poner la cinta m茅trica a la altura del ombligo sin apretar, con el abdomen relajado y despu茅s de haber expulsado el aire.
3- Porcentaje de grasa corporal para mujeres y hombres adultos
Tabla de porcentaje (%) de grasa ideal en MUJERES de raza blanca
| Estado | 20-39 a帽os | 40-59 a帽os | M谩s de 60 a帽os |
| Bajo | 20 o menos | 22 o menos | 24 o menos |
| Normal | 21-32 | 23-34 | 25-37 |
| Sobrepeso | 33-39 | 35-41 | 38-43 |
| Obesidad | 40 o m谩s | 42 o m谩s | 44 o m谩s |
Tabla de porcentaje (%) de grasa ideal en HOMBRES de raza blanca
| Estado | 20-39 a帽os | 40-59 a帽os | M谩s de 60 a帽os |
| Bajo | 7 o menos | 10 o menos | 12 o menos |
| Normal | 8-20 | 11-22 | 13-24 |
| Sobrepeso | 21-26 | 23-29 | 25-31 |
| Obesidad | 27 o m谩s | 30 o m谩s | 32 o m谩s |
C贸mo calcular el porcentaje de grasa
- Con una b谩scula: algunas pueden estimar la grasa corporal usando una peque帽a corriente el茅ctrica. Aunque no son totalmente precisas, proporcionan un c谩lculo orientativo del porcentaje de grasa corporal.
- Con un plic贸metro: la grasa corporal se puede conocer de manera m谩s precisa con un plic贸metro, tomando mediciones de grasa en puntos concretos del cuerpo (ver v铆deo). Es el m茅todo m谩s usado por los profesionales.
- Con un DEXA: la m谩quina de densitometr铆a 贸sea o DEXA es la forma m谩s exacta de conocer el porcentaje de grasa, pero est谩 al alcance de pocos (ver v铆deo). Es una especie de esc谩ner corporal que mide el porcentaje de huesos, m煤sculo y grasa del cuerpo.
- Con una f贸rmula: podemos obtener un valor aproximado introduciendo en esta calculadora online la altura, el per铆metro de cintura, el de cuello y el de caderas (en el caso de las mujeres).
- Compar谩ndote con im谩genes en 3D: si quieres saber tu porcentaje de grasa aproximado, puedes ver en qu茅 modelo encajas mejor.
Qu茅 es el 脥ndice de Masa Corporal (IMC)
Definici贸n: el 铆ndice de masa corporal (IMC) es un indicador de la relaci贸n entre el peso y la talla y ayuda a saber si tienes sobrepeso u obesidad. Se calcula dividiendo tu peso (en kilos) entre tu altura al cuadrado (en metros).
El inventor de la f贸rmula: el聽脥ndice de Masa Corporal (IMC)聽o聽Body Mass Index (BMI) fue ideado en 1835 por Adolphe Quetelet, por lo que tambi茅n recibe el nombre de聽'脥ndice de Quetelet'.
El IMC ideal que hay que tener para estar sanos
El IMC aconsejable: para tener una salud 贸ptima, el 铆ndice de masa corporal promedio para una poblaci贸n adulta debe estar en el rango de 21 a 23, siendo en cualquier caso v谩lido un IMC de entre 18,5 y 24,9.
Efectos adversos por encima de un IMC de 25: la obesidad provoca efectos metab贸licos adversos sobre la presi贸n arterial, el colesterol, los triglic茅ridos y la resistencia a la insulina.
Enfermedades asociadas a la obesidad: enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular isqu茅mico, diabetes mellitus tipo 2... Tambi茅n aumenta el riesgo de padecer c谩ncer de mama, colon, pr贸stata, endometrio, ri帽贸n y ves铆cula biliar.聽Las tasas de mortalidad aumentan a mayor sobrepeso.
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驴Por qu茅 no hay que fijarse solo en el IMC?
1. Porque no distingue entre grasa y m煤sculo: el IMC puede indicar un valor normal, aunque la persona tenga un porcentaje de grasa superior al recomendado. Por otro lado, deportistas muy musculados pueden mostrar un IMC elevado, pero estar saludables. Por ello, conviene calcular tambi茅n el porcentaje de grasa.
2. Porque no distingue entre sexos: con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener m谩s grasa corporal que los hombres.
3. Porque no distingue entre edades: con el mismo IMC, las personas de edad avanzada, en promedio, tienden a tener m谩s grasa corporal que los adultos m谩s j贸venes.
4. Porque no presta atenci贸n a otros posibles riesgos: a pesar de tener un IMC aceptable, una persona puede desarrollar enfermedades vinculadas a la obesidad por tener un alto nivel de grasa abdominal, presi贸n arterial elevada o falta de actividad f铆sica.
Sobrepeso en ni帽os
Si quieres ver si tu ni帽a o ni帽o tiene sobrepeso, puedes utilizar las tablas de percentiles de talla, peso e IMC. En este link puedes descargarlas en PDF para imprimir.
Preguntas frecuentes
驴Qu茅 es el IMC?
El 脥ndice de Masa Corporal relaciona peso y altura para indicar si una persona tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. No distingue m煤sculo de grasa.
驴C贸mo se calcula el IMC?
Se obtiene dividiendo el peso en kilos entre la altura en metros al cuadrado. Tambi茅n se puede usar una tabla o calculadora online para ver el valor aproximado.
驴Cu谩l es el IMC saludable?
Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal. Para salud 贸ptima, se recomienda entre 21 y 23, asociado a menor riesgo de enfermedades metab贸licas y cardiovasculares.
驴Qu茅 riesgos tiene un IMC alto?
Un IMC superior a 25 aumenta la presi贸n arterial, colesterol y resistencia a la insulina, y eleva el riesgo de enfermedades card铆acas, diabetes tipo 2 y ciertos c谩nceres.
驴C贸mo calcular el porcentaje de grasa corporal?
Se puede estimar con b谩sculas de impedancia, plic贸metro, DEXA, f贸rmulas online o comparaciones con modelos 3D. Cada m茅todo ofrece un valor aproximado de grasa corporal.
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