Tabla de IMC 2021 de la OMS (hombres y mujeres adultos)

Tabla de IMC 2021 de la OMS (hombres y mujeres adultos)

Cómo saber si tienes obesidad mirando 3 datos básicos

- Para saber si tienes sobrepeso u obesidad, tienes que:
· 1. Calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC)
· 2. Medir tu perímetro de cintura
· 3. Conocer tu porcentaje de grasa

1. Calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC): tabla de la OMS

- Tabla de la Organización Mundial de la Salud (OMS):
IMC Estado
Por debajo de 18.5 Bajo peso
18,5–24,9 Peso normal
25.0–29.9 Pre-obesidad o Sobrepeso
30.0–34.9 Obesidad clase I
35,0–39,9 Obesidad clase II
Por encima de 40 Obesidad clase III
Fuente: OMS (2020)

- Cómo calcular tu IMC (utilizando una fórmula): divide tu peso (en kilos) entre tu estatura al cuadrado (en metros). También puedes utilizar una herramienta online, como la calculadora de la Sociedad Española de Obesidad.

Ejemplo para una persona que pesa 87 kilos y mide 1,74 metros:
Peso / Estatura² = IMC
87 / (1,74 x 1,74) = 28,74


- Cómo calcular tu IMC (utilizando una tabla): si quieres ver de un vistazo tu IMC aproximado sin hacer el cálculo exacto, puedes hacerlo con esta tabla mirando tu peso y altura:

  Altura (cm)
Peso (kg) 155 160 165 170 175 180 185
40 16,6 15,6 14,7 13,8 13,1 12,3 11,7
45 18,7 17,6 16,5 15,6 14,7 13,9 13,1
50 20,8 19,5 18,4 17,3 16,3 15,4 14,6
55 22,9 21,5 20,2 19 18 17 16,1
60 25 23,4 22 20,8 19,6 18,5 17,5
65 27,1 25,4 23,9 22,5 21,2 20,1 19
70 29,1 27,3 25,7 24,2 22,9 21,6 20,5
75 31,2 29,3 27,5 26 24,5 23,1 21,9
80 33,3 31,3 29,4 27,7 26,1 24,7 23,4
85 35,4 33,2 31,2 29,4 27,8 26,2 24,8
90 37,5 35,2 33,1 31,1 29,4 27,8 26,3
95 39,5 37,1 34,9 32,9 31 29,3 27,8
100 41,6 39,1 36,7 34,6 32,7 30,9 29,2
105 43,7 41 38,6 36,3 34,3 32,4 30,7
110 45,8 43 40,4 38,1 35,9 34 32,1
115 47,9 44,9 42,2 39,8 37,6 35,5 33,6
120 49,9 46,9 44,1 41,5 39,2 37 35,1


- Cómo calcular tu IMC (comparándote con unas imágenes del cuerpo humano en 3D): si quieres saber tu IMC aproximado, puedes ver en qué modelo en 3D encajas mejor.

2. Medir tu perímetro de cintura

- Medir el perímetro de cintura (grasa visceral en el abdomen): cuando la grasa se acumula en exceso en el abdomen, produce problemas de salud como diabetes, hipertensión, aumento de colesterol y triglicéridos, etc.. Hay que poner la cinta métrica por debajo de las costillas (ver vídeo), en un punto intermedio entre el final del esternón y el ombligo sin apretar, con el abdomen relajado y después de haber expulsado el aire.

Estado Perímetro en hombres (cm) Perímetro en mujeres (cm)
Normal Menos de 94 Menos de 80
Riesgo alto 94-102 80-88
Riesgo muy alto Más de 102 Más de 88

3. Saber tu porcentaje de grasa

- Medir el porcentaje de grasa en el cuerpo: existen básculas en el mercado que cuentan con impedancia (miden la grasa enviando enviando una pequeña corriente eléctrica por tu cuerpo). La grasa corporal también se puede medir con un plicómetro o con una máquina de densitometría ósea (ver vídeo), una especie de escáner corporal que mide el porcentaje de huesos, músculo y grasa del cuerpo.

Estado Grasa en hombres (%) Grasa en mujeres (%)
Bajo Menos de 10 Menos de 20
Normal 10-20 20-30
Sobrepeso 20-25 30-35
Obesidad Más de 25 Más de 35

Qué es el IMC

- Definición: el índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
- El inventor de la fórmula: el Índice de Masa Corporal (IMC) o Body Mass Index (BMI) fue ideado en 1835 por Adolphe Quetelet, por lo que también recibe el nombre de índice de Quetelet.

El IMC ideal que hay que tener para estar sanos

- El IMC aconsejable: para tener una salud óptima, el índice de masa corporal promedio para una población adulta debe estar en el rango de 21 a 23, siendo en cualquier caso válido un IMC de entre 18,5 y 24,9.
- Efectos adversos por encima de un IMC de 25: la obesidad provoca efectos metabólicos adversos sobre la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos y la resistencia a la insulina.
- Enfermedades asociadas a la obesidad: enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular isquémico, diabetes mellitus tipo 2. También aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama, colon, próstata, endometrio, riñón y vesícula biliar. Las tasas de mortalidad aumentan a mayor sobrepeso.

¿Por qué no hay que fijarse solo en el IMC?

- 1. Porque no distingue entre grasa y músculo: por un lado, el IMC puede que diga que una persona está en un valor normal, aunque en realidad , puede tener un índice de grasa superior a lo recomendado. Por contra, deportistas muy musculados pueden dar un nivel de IMC superior pero estar más saludables. Por ello, conviene calcular también el porcentaje de grasa.
- 2. Porque no distingue entre sexos: con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres.
- 3. Porque no distingue entre edades: con el mismo IMC, las personas de edad avanzada, en promedio, tienden a tener más grasa corporal que los adultos más jóvenes.
- 4. Porque no presta atención a otros posibles riesgos: a pesar de un IMC aceptable, una personas puede desarrollar enfermedades vinculadas a la obesidad por tener un alto nivel de grasa abdominal, por tener la presión arterial alta o por la falta de actividad física.

Sobrepeso en niños

- Si quieres ver si tu niña o niño tiene sobrepeso, puedes utilizar las tablas de percentiles de talla, peso e IMC para edades de 0 a 18 años. Además, podrás descargarlas en PDF para imprimir. > TABLAS DE PERCENTILES
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