Tabla de IMC 2023 de la OMS (Índice de Masa Corporal en mujeres y hombres)

Tabla de la OMS con los valores del índice de masa corporal ideal en mujeres y hombres, y cómo calcularlo.

Cómo saber si tienes obesidad mirando 3 datos básicos

- Para saber si tienes sobrepeso u obesidad, tienes que saber estos tres datos:
· 1- Índice de Masa Corporal (IMC)
· 2- Grasa visceral (perímetro de cintura)
· 3- Porcentaje de grasa corporal

1- Índice de Masa Corporal (IMC): tabla de la OMS para mujeres y hombres

- Tabla de la Organización Mundial de la Salud (OMS):

IMC	Estado
Por debajo de 18.5	Bajo peso
18,5–24,9	Peso normal
25.0–29.9	Pre-obesidad o Sobrepeso
30.0–34.9	Obesidad clase I
35,0–39,9	Obesidad clase II
Por encima de 40	Obesidad clase III

Fuente: OMS (2023)

- Cómo calcular tu IMC (utilizando una fórmula): divide tu peso (en kilos) entre tu estatura al cuadrado (en metros). También puedes utilizar una herramienta online, como la calculadora de la Sociedad Española de Obesidad.

Ejemplo para una persona que pesa 87 kilos y mide 1,74 metros:
Peso / Estatura² = IMC
87 / (1,74 x 1,74) = 28,74

- Cómo calcular tu IMC (utilizando una tabla): si quieres ver de un vistazo tu IMC aproximado sin hacer el cálculo exacto, puedes hacerlo con esta tabla mirando tu peso y altura:

	Altura (cm)
Peso (kg)	150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
40	17,8	16,6	15,6	14,7	13,8	13,1	12,3	11,7	11,1	10,5	10
45	20	18,7	17,6	16,5	15,6	14,7	13,9	13,1	12,5	11,8	11,3
50	22,2	20,8	19,5	18,4	17,3	16,3	15,4	14,6	13,9	13,1	12,5
55	24,4	22,9	21,5	20,2	19	18	17	16,1	15,2	14,5	13,8
60	26,7	25	23,4	22	20,8	19,6	18,5	17,5	16,6	15,8	15
65	28,9	27,1	25,4	23,9	22,5	21,2	20,1	19	18	17,1	16,3
70	31,1	29,1	27,3	25,7	24,2	22,9	21,6	20,5	19,4	18,4	17,5
75	33,3	31,2	29,3	27,5	26	24,5	23,1	21,9	20,8	19,7	18,8
80	35,6	33,3	31,3	29,4	27,7	26,1	24,7	23,4	22,2	21	20
85	37,8	35,4	33,2	31,2	29,4	27,8	26,2	24,8	23,5	22,4	21,3
90	40	37,5	35,2	33,1	31,1	29,4	27,8	26,3	24,9	23,7	22,5
95	42,2	39,5	37,1	34,9	32,9	31	29,3	27,8	26,3	25	23,8
100	44,4	41,6	39,1	36,7	34,6	32,7	30,9	29,2	27,7	26,3	25
105	46,7	43,7	41	38,6	36,3	34,3	32,4	30,7	29,1	27,6	26,3
110	48,9	45,8	43	40,4	38,1	35,9	34	32,1	30,5	28,9	27,5
115	51,1	47,9	44,9	42,2	39,8	37,6	35,5	33,6	31,9	30,2	28,8
120	53,3	49,9	46,9	44,1	41,5	39,2	37	35,1	33,2	31,6	30

	Altura (cm)
Peso (kg)	155	160	165	170	175	180	185
40	16,6	15,6	14,7	13,8	13,1	12,3	11,7
45	18,7	17,6	16,5	15,6	14,7	13,9	13,1
50	20,8	19,5	18,4	17,3	16,3	15,4	14,6
55	22,9	21,5	20,2	19	18	17	16,1
60	25	23,4	22	20,8	19,6	18,5	17,5
65	27,1	25,4	23,9	22,5	21,2	20,1	19
70	29,1	27,3	25,7	24,2	22,9	21,6	20,5
75	31,2	29,3	27,5	26	24,5	23,1	21,9
80	33,3	31,3	29,4	27,7	26,1	24,7	23,4
85	35,4	33,2	31,2	29,4	27,8	26,2	24,8
90	37,5	35,2	33,1	31,1	29,4	27,8	26,3
95	39,5	37,1	34,9	32,9	31	29,3	27,8
100	41,6	39,1	36,7	34,6	32,7	30,9	29,2
105	43,7	41	38,6	36,3	34,3	32,4	30,7
110	45,8	43	40,4	38,1	35,9	34	32,1
115	47,9	44,9	42,2	39,8	37,6	35,5	33,6
120	49,9	46,9	44,1	41,5	39,2	37	35,1

- Cómo calcular tu IMC (comparándote con imágenes en 3D): si quieres saber tu IMC aproximado, puedes ver en qué modelo en 3D encajas mejor.

2- Grasa visceral (perímetro de cintura)

- Medir el perímetro de cintura (grasa visceral en el abdomen): cuando la grasa se acumula en exceso en el abdomen, produce problemas de salud como diabetes, hipertensión, aumento de colesterol y triglicéridos, etc.. Hay que poner la cinta métrica por debajo de las costillas (ver vídeo), en un punto intermedio entre el final del esternón y el ombligo sin apretar, con el abdomen relajado y después de haber expulsado el aire.

- Perímetro de cintura ideal en hombres y mujeres:

Estado	Perímetro en hombres (cm)	Perímetro en mujeres (cm)
Normal	94 o menos	80 o menos
Riesgo alto	95-102	81-88
Riesgo muy alto	Más de 102	Más de 88

3- Porcentaje de grasa corporal

- Medir el porcentaje de grasa en el cuerpo: existen básculas en el mercado que cuentan con impedancia (miden la grasa enviando enviando una pequeña corriente eléctrica por tu cuerpo). Aunque no dan resultados con mucha exactitud, puede servir para tener una cifra bastante aproximada. La grasa corporal también se puede medir de manera más precisa con un plicómetro, tomando mediciones de grasa en puntos concretos del cuerpo (ver vídeo). Una forma más precisa, pero al alcance de pocos, es la máquina de densitometría ósea o DEXA (ver vídeo), una especie de escáner corporal que mide el porcentaje de huesos, músculo y grasa del cuerpo.

- Porcentaje (%) de grasa ideal en MUJERES de raza blanca:

Estado	20-39 años	40-59 años	Más de 60 años
Bajo	20 o menos	22 o menos	24 o menos
Normal	21-32	23-34	25-37
Sobrepeso	33-39	35-41	38-43
Obesidad	40 o más	42 o más	44 o más

- Porcentaje (%) de grasa ideal en HOMBRES de raza blanca:

Estado	20-39 años	40-59 años	Más de 60 años
Bajo	7 o menos	10 o menos	12 o menos
Normal	8-20	11-22	13-24
Sobrepeso	21-26	23-29	25-31
Obesidad	27 o más	30 o más	32 o más

Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)

- Definición: el índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla, que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
- El inventor de la fórmula: el Índice de Masa Corporal (IMC) o Body Mass Index (BMI) fue ideado en 1835 por Adolphe Quetelet, por lo que también recibe el nombre de índice de Quetelet.

El IMC ideal que hay que tener para estar sanos

- El IMC aconsejable: para tener una salud óptima, el índice de masa corporal promedio para una población adulta debe estar en el rango de 21 a 23, siendo en cualquier caso válido un IMC de entre 18,5 y 24,9.
- Efectos adversos por encima de un IMC de 25: la obesidad provoca efectos metabólicos adversos sobre la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos y la resistencia a la insulina.
- Enfermedades asociadas a la obesidad: enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular isquémico, diabetes mellitus tipo 2... También aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama, colon, próstata, endometrio, riñón y vesícula biliar. Las tasas de mortalidad aumentan a mayor sobrepeso.

¿Por qué no hay que fijarse solo en el IMC?

- 1. Porque no distingue entre grasa y músculo: por un lado, el IMC puede que diga que una persona está en un valor normal, aunque en realidad , puede tener un índice de grasa superior a lo recomendado. Por contra, deportistas muy musculados pueden dar un nivel de IMC superior pero estar más saludables. Por ello, conviene calcular también el porcentaje de grasa.
- 2. Porque no distingue entre sexos: con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres.
- 3. Porque no distingue entre edades: con el mismo IMC, las personas de edad avanzada, en promedio, tienden a tener más grasa corporal que los adultos más jóvenes.
- 4. Porque no presta atención a otros posibles riesgos: a pesar de un IMC aceptable, una personas puede desarrollar enfermedades vinculadas a la obesidad por tener un alto nivel de grasa abdominal, por tener la presión arterial alta o por la falta de actividad física.

Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

- Básculas: existen básculas en el mercado que cuentan con impedancia (miden la grasa enviando enviando una pequeña corriente eléctrica por tu cuerpo). Aunque no dan resultados con mucha exactitud, te puede servir para tener una cifra bastante aproximada.
- Plicómetro: la grasa corporal también se puede medir de manera más precisa con un plicómetro, tomando mediciones de grasa en puntos concretos del cuerpo (ver vídeo). Es el más usado por profesionales.
- DEXA: una forma más precisa, pero al alcance de pocos, es la máquina de densitometría ósea o DEXA (ver vídeo), una especie de escáner corporal que mide el porcentaje de huesos, músculo y grasa del cuerpo.
- Fórmula matemática: podemos obtener un valor aproximado midiendo el perímetro de cintura, de cuello (y de caderas en mujeres), además de la altura, siguiendo la siguiente fórmula o introduciendo los valores en esta calculadora online.
- Comparándote con imágenes en 3D: si quieres saber tu porcentaje de grasa aproximado, puedes ver en qué modelo encajas mejor.
Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Cómo medir la grasa visceral

- Perímetro de cintura: hay que poner la cinta métrica por debajo de las costillas, a la altura del ombligo y sin apretar (ver vídeo). A la hora de medir, hacer una inspiración profunda y sacar el aire.

Sobrepeso en niños

- Si quieres ver si tu niña o niño tiene sobrepeso, puedes utilizar las tablas de percentiles de talla, peso e IMC para edades de 0 a 18 años. El IMC se interpreta de manera diferente para niños y adolescentes. En este link puedes descargarlas en PDF para imprimir. > TABLAS DE PERCENTILES