Porcentaje de grasa corporal ideal 2022 (mujeres y hombres)

Porcentaje de grasa corporal ideal 2022 (mujeres y hombres)

Porcentaje de grasa ideal: tabla para mujeres y hombres

- Porcentaje (%) de grasa ideal en MUJERES de raza blanca:
Estado 20-39 años 40-59 años Más de 60 años
Bajo 20 o menos 22 o menos 24 o menos
Normal 21-32 23-34 25-37
Sobrepeso 33-39 35-41 38-43
Obesidad 40 o más 42 o más 44 o más

- Porcentaje (%) de grasa ideal en HOMBRES de raza blanca:
Estado 20-39 años 40-59 años Más de 60 años
Bajo 7 o menos 10 o menos 12 o menos
Normal 8-20 11-22 13-24
Sobrepeso 21-26 23-29 25-31
Obesidad 27 o más 30 o más 32 o más
Fuente: American Journal of Clinical Nutrition / Sociedad Española de Obesidad

Grasa visceral (perímetro de cintura): tabla para mujeres y hombres

Estado Perímetro en hombres (cm) Perímetro en mujeres (cm)
Normal 94 o menos 80 o menos
Riesgo alto 95-102 81-88
Riesgo muy alto Más de 102 Más de 88
Fuente: American Journal of Clinical Nutrition / Sociedad Española de Obesidad

Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Cómo medir el porcentaje de grasa corporal - Básculas: existen básculas en el mercado que cuentan con impedancia (miden la grasa enviando enviando una pequeña corriente eléctrica por tu cuerpo). Aunque no dan resultados con mucha exactitud, te puede servir para tener una cifra bastante aproximada.
- Plicómetro: la grasa corporal también se puede medir de manera más precisa con un plicómetro, tomando mediciones de grasa en puntos concretos del cuerpo (ver vídeo). Es el más usado por profesionales.
- DEXA: una forma más precisa, pero al alcance de pocos, es la máquina de densitometría ósea o DEXA (ver vídeo), una especie de escáner corporal que mide el porcentaje de huesos, músculo y grasa del cuerpo.
- Fórmula matemática: podemos obtener un valor aproximado midiendo el perímetro de cintura, de cuello (y de caderas en mujeres), además de la altura, siguiendo la siguiente fórmula o introduciendo los valores en esta calculadora online.
Para mujeres:
%Grasa = 495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450

Para hombres:
%Grasa = 495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450
- Comparándote con imágenes en 3D: si quieres saber tu porcentaje de grasa aproximado, puedes ver en qué modelo encajas mejor.
Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Cómo medir la grasa visceral

Cómo medir la grasa visceral - Perímetro de cintura: hay que poner la cinta métrica por debajo de las costillas, a la altura del ombligo y sin apretar (ver vídeo). A la hora de medir, hacer una inspiración profunda y sacar el aire.

El Índice de Masa Corporal (IMC)

- Además de saber el porcentaje de grasa y la grasa visceral, es útil conocer el Índice de Masa Corporal (IMC) en el que te encuentras. Este indicador muestra la relación entre el peso y la talla y se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). > CALCULAR EL IMC
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