Pulsaciones normales por minuto (en reposo y en ejercio)

Pulsaciones normales por minuto (en reposo y en ejercio)

Pulsaciones normales por minuto, por edades (en reposo)

Edad Reposo
0 - 1 mes 70 - 190
1 - 11 meses 80 - 160
1 - 2 años 80 - 130
3 - 4 años 80 - 120
5 - 6 años 75 - 115
7 - 9 años 70 - 110
+ 10 años y adultos 60 - 100

- Frecuencia cardiaca: midiendo el pulso se sabe cuál es la la frecuencia cardíaca, es decir, las veces que el corazón late por minuto. En adultos deben estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Cuanto más cerca de 60 estén mejor, ya que el corazón no tiene que esforzarse tanto para mantener un ritmo constante.
- Variaciones: las pulsaciones pueden variar de una persona a otra en función de su edad, de su estado de salud o de si la persona es o no deportista. Hay ciertos casos en los que se pueden presentar pulsaciones por encima o por debajo de lo normal (ver más abajo).

> VÍDEO: LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO (Fundación Española del Corazón)

Fuente: American Heart Association, British Heart Foundation, Fundación Española del Corazón (2021)

Pulsaciones normales por minuto, por edades (haciendo ejercicio)

Edad Actividad moderada Actividad intensa Frec. máx.
15 103 - 144 144 - 175 205
20 100 - 140 140 - 170 200
25 98 - 137 137 - 166 195
30 95 - 133 133 - 162 190
35 93 - 130 130 - 157 185
40 90 - 126 126 - 153 180
45 88 - 122 122 - 149 175
50 85 - 119 119 - 145 170
55 83 - 115 115 - 140 165
60 80 - 112 112 - 136 160
65 78 - 109 109 - 132 155
70 75 - 105 105 - 128 150

- Frecuencia cardíaca objetivo: durante el deporte las pulsaciones deben estar en un 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima (con ejercicio moderado) o en un 70- 85% (con ejercicio intenso).  A mayor edad, menos tienen que subir las pulsaciones durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima de una persona se halla restando la edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 40 años: 220 - 40 = 180.

> VÍDEO: LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL DEPORTE (Fundación Española del Corazón)

Fuente: American Heart Association, British Heart Foundation, Fundación Española del Corazón (2021)

Causas de las pulsaciones altas o bajas en reposo

- Pulsaciones altas: por encima de 100 latidos por minuto en reposo se considera una frecuencia cardiaca rápida (taquicardia). Pueden aparecer en lo siguientes casos:
· durante la práctica de ejercicio
· cuando el cuerpo combate una infección
· si hay fiebre
· cuando hay deshidratación
· durante un cuadro de ansiedad
· al tomar algunos medicamentos para el asma

- Pulsaciones bajas: por debajo de 60 latidos por minuto en reposo se considera una frecuencia cardiaca lenta (bradicardia). Pueden aparecer en lo siguientes casos:
· en atletas que hacen mucho ejercicio
· en adultos jóvenes sanos y en forma
· al tomar algunos medicamentos como los betabloqueantes.

> VÍDEO: CONTROLAR LA FRECUENCIA CARDÍACA (Fundación Española del Corazón)

Fuente: American Heart Association, British Heart Foundation, Fundación Española del Corazón (2021)

Cómo tomar el pulso

- 1. Pulsera de actividad: en el mercado hay muchos modelos de pulseras que miden la frecuencia cardíaca y son muy útiles, especialmente si haces deporte. Estos son los smartwatches más vendidos en Amazon.
- 2. Tomando el pulso en la muñeca: presiona ligeramente la arteria con las puntas de los dos primeros dedos (no el pulgar) en la zona de la muñeca más cercana al pulgar. Puedes contar las pulsaciones durante 60 segundos o, si lo prefieres, durante 6 segundos y multiplicar por 10. Si tu pulso es irregular, cuenta los 60 segundos completos.
10.000 pasos en Km. (¿cuántos kilómetros son?)

Cuándo llamar a un médico

- Si notas que la frecuencia cardíaca es constantemente rápida o contantemente lenta.
- Si notas que la frecuencia cardíaca es irregular, especialmente si te sientes débil o mareado/a (así suena un latido irregular). Un ritmo cardíaco irregular puede ser causado por una serie de alteraciones del ritmo cardíaco, como la fibrilación auricular, que pone a las personas en mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
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